Goda vanor…

Det behövs inte mycket för att förändra ens liv. Flera goda vanor än dåliga vanor kan räcka. Jag lyssnade på en kille prata häromdagen om att det finns så många människor som är tränade och muskulösa som inte är smart, och det ligger något i det. Alltså inte att en tränad människa med fin fysik är en idiot utan att det inte är raketforskning. Ibland krävs det inte mer än goda vanor. En person som äter någorlunda nyttigt och tränar ofta har inte alltid gjort så det har växt fram med goda vanor. Det växer fram med tiden.

Så vilken kunskap behöver man då för att gå ned i vikt eller bli mer tränad?

Inte mycket alls, knappt någon kunskap alls, jag tror det mesta som man behöver för att nå en bra bit på vägen vet man själv.

Socker, alkohol, soffan, läsk, är saker som inte kommer hjälpa så mycket. Okej soffan hjälper med återhämtning. Jag tror och hoppas att detta är givet för alla, men låt oss illustrera med ett exempel.

Person (kvinna/man kvittar vilket) överviktig med säg 30 kilo för mycket, ingen otrolig siffra, cirka 1,70 lång och väger då 100 kilo med dåliga vanor. Vanor som inkluderar mycket avhämtnings mat och färdig mat, mycket alkohol på helgerna med tillbehör läsk och godis. Lite motion ett stillasittande liv i stort sett hela tiden.

Så vad att göra för att lösa denna persons problem?

Många personer väljer att lägga om sin kost och följa någon diet, ofta reduceras inte alkohol eller det syndiga livet utan man kör den klassiska svenska versionen av 5:2 dieten. 5 dagar asketiskt liv mån-fre lunch och sedan 2 dagars baconfrossande och ölhävande(Den dieten brukar man se ofta, jag vet hur den riktiga 5:2 dieten ser ut oroa dig inte).  Det finns vissa dieter som lovar viktreduktion utan fysisk aktivitet, vilket kan verka lovande men jag tror inte man ska börja med kosten alla gånger. Det beror på från individ till individ. För mig är det främmande att äta en person ska äta en strikt kost för att sedan när fredagen kommer dricka en låda vin och blanda den med 4 liter sprite eller dylikt, det kommer inte att ge någon större viktnedgång, självklart kan det ge resultat,  men oftast med alkohol följer dåliga matval. Strikt kost ger en hungrig människa, vilket i slutet av veckan blir en hungrig berusad människa som kompenserar den strikta kosten med mer onyttig mat.

En total omställning skulle vara en ny kost där personen behöver börja laga större delen av maten själv, äta nya främmande saker, träna 3 ggr i veckan, sluta med alkoholen och börja käka grönsaker med dipp framför På spåret på lördagarna. Låter som ett roligt liv?

Inte något för alla kanske, personen kanske inte har motivationen att ändra sitt liv i så stora mått och det man vill ändra här är dåliga vanor till bra vanor.  Så vad skulle jag föreslå till en person utan att förstöra deras hedonistiska livsstil totalt?

Promenad. 60 minuter varje dag i minst 6 månader, helst 1 år. Varje dag, jag menar verkligen varje dag, trotsa regn, storm, förkylning, till och med Tv-shop reklamen.

Voila! Efter 1 år har man skapat sig en god vana. Denna promenad kommer nu att ske automatiskt och vara en självklarhet i ens dagliga rutin.

Efter detta kan man sedan fundera i vilken riktning man vill ta det. För mycket på en och samma gång är inte alltid det bästa för alla. Nästa steg kan vara att ändra kosten och börja laga mat 3 gånger i veckan eller att dricka alkohol varannan helg istället för varje helg. Samma princip här 6 månader minst, tills det blir rutin. Ni förstår principen. Det viktiga med goda vana nummer två är att göra det som man känner att man vill göra. Börja styrketräna två dagar i veckan känns inte lockande? Börja inte med det då, börja laga mer nyttig mat, och börja med den goda vanan.

Sakta men säkert utan större kunskap men med disciplin så förändrar man sin hälsa, sin fysik och sina levnadsvanor.

Att göra en total omställning är något som inte fungerar för alla, vissa saker kan få ta några år. Jag tror det är viktigt med ett långsiktigt perspektiv.

Vi är alla olika gå inte någon annans väg gå den väg som passar dig. Bygg ett hälsosamt liv med goda vanor.

Ps. Jag hade ingen bild till detta inlägg, och eftersom alla gillar katter så här är en bild på en hund. Håll tillgodo.