Periodisk fasta, the best thing since sliced bread.

För ungefär 5 år sedan började en kompis visa mig en sida på internet om periodisk fasta. Vi tittade runt lite, tyckte killen som förespråkade detta såg väldigt (extremt) tränad ut vilket var en viktig kriterier på den tiden.

Efter något år så läste jag igenom hela sidan på någon månad när jag började intressera mig för andra vägar än den konventionella inom styrketräning. Låt mig först förklara det konventionella sättet i några korta meningar.

Träna och ät som en bodybuilder helst någon som är med i Mr. Olympia, det betyder att du ska äta mer kycklingbröstfilé än du trodde möjligt, undvika kolhydrater i den mening att det är på fjärde plats av allt du behöver där protein har första, andra, och tredje plats. Sedan ska kosttillskott vara en stapelvara, om det börjar rinna proteinpulver ut ur öronen på dig när du sover är det ett bra tecken.

Sedan till träningen: Träna minst 5 dagar i veckan minst 4 övningar per muskelgrupp, allting under 10 reps per set är bara onödigt. Bänkpress tills axeln går sönder och så vidare och så vidare.

Det var väl ungefär hur det såg ut när man gick in i ett gym första gången vid 15 års ålder, det här är bara en ögonblicksbild men jag tror många kan relatera till att det var mycket tokigheter man började med. Så spola framåt några år i tiden när jag tyckte att jag behövde mer kunskap så vände jag mig till denna sida.

Sidan kallades Leangains och är väl då en liten ö av ljus i ett stort mörker inom träningsvärlden. Sidans författare heter Martin ”Grandmaster” Berkhan och hans stil av periodisk fasta brukar kallas ”leangains dieten” eller bara ”leangains”.

Så vad är då periodisk fasta?

Det är precis som man gör inom alla världsreligioner, man äter inte under vissa perioder. Med Berkhans protokoll så gör man detta dagligen, man fastar då i 16 timmar och äter under en 8 timmars period. Det kan vara att äta mellan 08-16 eller mellan 12-20 vad som passar personen bäst.

Jag kommer inte gå in så djupt på de saker jag talar om idag utan jag uppmanar alla som är intresserad att gå in på sidorna/materialet jag länkar till. Anledningen till detta är att jag inte försöker återuppfinna hjulet utan många gånger vill använda denna sida till att peka folk i rätt riktning inte skriva om det gamla till nytt när det gamla redan är utmärkt.

Det finns många olika sorters periodiska fasta scheman men jag kommer beröra de jag tycker är mest intressanta.

Jag vet inte exakt när det var men runt 2006 så började en kanadensare vid namn Brad Pilon med sin variamt av periodisk fasta kallad Eat Stop Eat vilket han har släppt en bok om med samma namn. Boken är ett fantastiskt material att läsa för alla som vill fördjupa sig i fördelarna med periodisk fasta.

Den kommer att ge en väldigt enkel och bra förklaring till fördelarna med fasta, och visa på att man inte förbränner mer bara för att man äter väldigt frekvent. Brad förklarar mest själva fastan i sig och går inte djupare in på träning. Eat Stop Eat går ut på att man fastar 24 timmar i streck 1-2 gånger i veckan. Dessa är två väldigt olika tillvägagångsätt men båda kan fungera väldigt bra, och eftersom de är så åtskilda så kan man testa båda för att se om det passar ens livsstil med arbete, träning, och liknande.

Martins sida Leangains är helt gratis, allt material vilket är underbart så man kan definitivt börja där om man bara vill få lite information.

Han skriver även mer om träning, och även detta är väldigt bra artiklar.

Jag tycker periodisk fasta är fantastiskt bra och är alltid någonting jag tar upp i mina föredrag när jag är ute och föreläser.