Styrka före allt.

Fria vikter är kärlek. Äkta kärlek. En stång, ett par hantlar, ett power rack vad mer kan man begära?

När jag går på gym ser jag många använda maskiner. Att göra en rörelse i en maskin när du kan göra den med en stång/hantlar är inte fördelaktigt. När du nyttjar en maskin kommer du att röra din kropp efter maskinens rörelsemönster, vilket aldrig kommer stämma överens med din egen kropps rörelsemönster.

Om du istället använder en hantel eller stång för att göra samma rörelse kommer din kropp att röra sig exakt som den behöver för att göra rörelsen, det blir då det rörelsemönster som du är byggd för.

Så vad tycker jag är rätt väg att gå tillväga?

När du börjar med styrketräning behöver du lära dig tekniken för marklyft, knäböj, utfall och chins/pullups. Sedan är det lite beroende på vad som bäst passar dig men bänkpress alternativt stötpress eller dips är bra att kunna också, vilken som helst fungerar bra.

Kan man dessa övningar är det bara att sätta igång att börja bygga en stark och fin fysik.

Det system jag tror på är progressiv överbelastning, eller ”progressive overload”. Med andra ord styrka före allt. Det kan vara med ett 5x5 program eller Wendlers 5x3x1 eller något annat låg volym hög intensitet program som du tycker passar dig. Anledningen till detta träningssättet är för att man måste ge mycket på passen, men det håller dem väldigt korta och ger dig mer tid till annat. Biggest bang for your buck. Dessa system gäller för alla kvinna som man. Lyft tungt bygg muskler, ät mycket och håll dig tränad och i form med hjälp av detta. Svårare än så behöver det inte vara. Särskilt kan jag ofta se kvinnor välja den lättaste hanteln på 4 kilo för att träna med. Om man bär matkassar som väger 10 kilo och släpar runt på en väska som säkert väger någonstans mellan 6-350kilo(en del damväskor har svarta hål i sig)hela dagarna är det då träning att stimulera sina muskler med en hantel på 4 kilo?

Många håller på och fokuserar på det estetiska för mycket och för lite på styrkan. Detta är något som mer gäller männen. En stor del av det estetiska får man på köpet när man bygger riktig styrka, när du kan göra en pullup med halva din kroppsvikt i ett bälte så kommer detta per automatik att ge ett par hyfsade biceps. Istället för att slänga på sig ett bälte och göra bicepscurls för att få större armar, utan att kunna göra en pullup.

Det är styrkedelen av träningen. Sedan kommer vi till min favorit, nutrition. Många vet exakt hur mycket protein de behöver, vilket de flesta tycker ska ligga på 2 gram per kg kroppsvikt per dag, långt innan de ens kan lyfta sin kroppsvikt i knäböj eller i marklyft för den delen. Igen så har man då fokus på fel sak. De tre viktigaste i början av träningen är: Kaloribalans, sömn och vatten.

Kaloribalans, att få i sig tillräckligt med kalorier, för att bygga muskler under en längre tid och ge dem bästa möjlighet att repareras och växa behövs tillräckligt med energi. Att äta mycket med protein men att inte få tillräckligt med kalorier kommer att göra att träningen blir lidande. Självklart kan man äta för lite någon dag ibland och självklart gör man det under längre tid under en deff, men det är andra parametrar då. Finns andra undantag som övervikt också, då finns mer svängrum runt denna regel.

Sömn, minst 8 timmar per natt, och som jag läste i en mycket god bok som jag ska recensera snart som heter Never let go, gärna så många före midnatt som möjligt. Detta har igen att göra med muskeluppbyggnaden att göra, att sova tillräckligt ger dig bästa möjligheter att bygga muskler.

Vatten, tänk på att det mesta andra vi dricker är vätskedrivande. Kaffe och te är vätskedrivande, samma med socker i all läsk vi dricker. Alkohol är samma sak och det är väl de flesta av oss medveten om efter ett par öl för mycket. Vatten är viktigt att nämna, det är det bästa ämnet för att få en bra anabolism.