Många vill träna. Hur många gånger har vi inte
hört eller kanske sagt meningen: Jag ska börja träna efter…
På alla nyårsfester med ett cigg paket i ena
handen och den största White russian gudarna har skådat i den andra så har
många skanderat just den meningen. Ska bara nyktra till, ska bara äta en pizza
först, ska bara vila till imorgon.
Man kan alltid vara oförstående och slänga ur sig
någon härlig fras som: ”When the excuses stop results will begin to show”.
Problemet är ofta självdisciplinen, att
regelbundet ta sig till gymmet, och göra det som är ännu viktigare. Göra
någonting som är vettigt på gymmet. Dagen jag blir gymägare ska jag försöka ha
så få bänkar som möjligt för att minimera folks möjligheter att sitta och dricka
vatten. Vilar gör du när du inte tränar. Exempel: Du tränar 3 timmar i veckan.
Kvar den veckan för vila är då 165 timmar. Vila då. Inte på gymmet. Igen
självdisciplin, man klarar av det fysisk besvär att förflytta sig till gymmet
med sin bil*, nu måste man göra något slags skapligt träningspass. Vad kan var
en bra lösning?
Träningspartner eller en personlig tränare. I båda
fallen vill du ha någon som är väsentligt mycket bättre än dig, det är en klar
fördel. Det blir en motivation att följa så att säga.
Personliga tränaren
PT:n (personliga tränaren) ska du ha höga krav på.
Har du en som inte gjort ett marklyft i sitt liv flytta vidare. Mätbara
resultat i spegel eller på våg eller på skivstång är ett bra sätt att veta
huruvida du har en bra PT. Självklart märker du rätt snabbt om det fungerar med
personen och träningen. PT kan vara bra för att både driva på dig att göra ett
pass och driva dig längre i själva passet än vad du själv förmår.
Träningspartnern
Här måste det även finnas vissa krav. Varför är
det en fördel med någon som är bättre än dig?
Av många anledningar, personen har mer kunskap,
kan driva på dig mer och kommer att förhoppningsvis inspirera dig att träna
hårdare. Det finns också stora möjligheter att kunna ha en slags vänskaplig
tävling vilket är bra för många. Konkurrens blandat med att man kan skapa pass
med roliga utmaningar. Vem kan göra flest frontsquats med 30 kilo på stången?
Nackdelarna är en träningspartner som inte är
intresserad av träningen. Alla har nog sett dem någon gång. En av killarna
lyfter för allt han är värd medans den andra tittar efter kvinnfolk. Som inte
ens är inne på gymmet för det bara är killar där men han letar likt en tiger
letar zebror på savannen. Okej dålig liknelse men ni förstår. Fokus ligger inte
på träningen. Annat klassiskt exempel är att det ska talas om den senaste
serien. På min tid var det family guy, nu är det väl Game of thrones eller
någon annan naken serie som man försöker sälja med att det finns någon slags
fantasy i storyn. Igen man är där för att umgås inte för att träna. Jag har
vänner som har tvingat mig till gymmet för att träna när man haft för mycket
träningsvärk och skulle inte gått dit om det inte var för dem. Man slipper
problemet med självdisciplinen någon annan får en att fortsätta framåt.
Ett exempel på att ha kul med träning.
Detta är från julafton för 4 år sedan. Vadå?
Tränar inte du på julafton? Do you even lift, bro?
Jag fick rota lite efter min träningsdagbok från
denna tid, men så här såg passet ut:
Bänkpress 50/10 70/8 80/6x10
Knäböj 50/8x2 70/6x10
Marklyft 50/8x2 80/6x10
Ett löjligt pass, ett sjukt pass. Förstår inte
riktigt att jag klarade av det. Tror vi höll på i nästan två timmar. Det här är
ett sätt att ha roligt med sin träning på ett konkurrensmässigt sätt.
Vänskaplig tävling. Det får en att göra mer än vad man tror sig klara av. Det
är vad en träningspartner är till för.
Pass
Att gå på
ett pass är ungefär i samma linje som att ha en PT. Det är bra nu när man bokar
in sig själv på pass det gör att de med dålig självdisciplin har ett bokat
möte. Som att gå till tandläkaren bara att man behöver vara mer aktiv.
Så om du har svårt att sköta din träning och göra
den regelbundet som din tandborstning kan du läsa Goda vanor som finns i ett
tidigare inlägg om du inte har tillräckligt med självdisciplin hitta en vän som
kan hjälpa dig eller betala någon som får dig att träna.
...Och ha roligt! Lyssna på mannen nedan.
*Tar du bilen till gymmet mitt i sommaren och
ställer dig på löpbandet och går/joggar i 45 minuter så kan jag inte annat än
citera Obi-wan Kenobi: ”You want to go home and rethink your life.”
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar