Träning för den ekonomiske.

Jag ville ha en dramatisk titel för detta massiva epos om styrketräning sett från olika perspektiv men det blev det inte. Det ämne jag kommer täcka i denna del är vad som behövs i ett hemmagym. Går man på ett kommersiellt gym idag så finns det i lokalen allt mellan himmel och jord som du behöver för att träna och nästan lika mycket grejer du inte behöver för att träna. Så vad behövs då för att bygga en fantastisk fysik och varför kan det vara en bra idé att ha ett hemmagym?

Låt oss börja med den senare frågan varför det är bra att ha ett hemmagym, bekvämlighet och planering är något som underlättas. Bekvämlighet, eller lathet, det är väldigt enkelt att gå och träna när man har ett gym i sin källare eller i närheten och detta är ett stort plus eftersom det gör att det rent tidsmässigt blir troligare att man tränar oftare eller mer regelbundet om transportsträckan försvinner. Detta särskilt för människor som har en bit, 1 mil eller längre till närmaste gym så spar man mycket tid. Nummer två är av ekonomiska skäl, många behöver ta en bil till närmaste gym, detta försvinner och man spar en stor kostnad, och över tiden så är hemmagymmet en bra investering, lite som solcellspaneler. Och viktigast av allt, man slipper se ett gäng pojkar i 20års åldern stå och spänna sig vid speglarna på det gym man är på, vilket kan dra ner livslusten lite.

Så låt oss fortsätta med fråga 1: Vad behöver man i ett hemma gym? Ett powerrack är grundstommen i ett gym, detta möjliggör övningar som knäböj, frontböj och militär/stötpress. Ett powerrack är riktigt billigt, kan kosta från tusenlappen och uppåt. Vill man ha någonting som ger en säkerhet i övningar, så ska man köpa en lyftbur, den har ofta stålpinnar du kan sätta in i nedre delen av lyftburen när du gör exempelvis tunga knäböj så en lyftbur är att rekommendera, dessa kostar mellan 5-15 tusen och finns ofta med chinsstång som möjliggör att man kan göra chins/pullups. Kan vara billigare, kan tillverkas själv om du är händig. En bänk behövs också om man vill göra bänkpress, är man av den lite mer okonventionella sorten som bara gör dips eller dips/press över huvudet så kan man köpa dipshandtag att koppla till lyftburen. En bänk går på ett par tusen och ett par dipshandtag är runt 500 kronor. En chinsstång kostar ungefär 300-500 kronor för detta får man en sjyst stång. Självklart skulle man inte kunna göra många av dessa övningar utan det viktigaste: en stång. Det man vill ha är en internationell stång, stång plus ca 120 kilo brukar gå på ca 5-6 tusen. Köpa till 25kilos vikter kostar ungefär 1200 per styck, så en snittlyftare kommer behöva köpa till 50 kilo till för att kunna ha max 190 kilo på stången. När man behöver mer köper man 50 kilo till efter det är det få som behöver köpa mer. En bra investering är också något slags resistance band för ett par hundralappar. Detta är bra för rörlighet men ingen nödvändighet.

Så summa summarum hur mycket kostar detta och varför tjänar man på det? 

Powerrack/Lyftbur 1-15 tusen chinsstång+dipshandtag+resistance band1 tusen kronor stång plus vikter 6-11 tusen(140-240 kilo). Detta blir då mellan 8-27 tusen kronor, ett par tusen till om man ska ha en bänk. Många gymutrustningsförsäljare ger ofta paketpris så man kan få bra priser köpa begagnat är också en stor möjlighet det finns ofta mycket att köpa. Dessa priser är för nyköp, man kan bygga exempelvis en lyftbur själv om man är händig. Så om man har detta paket kan man göra marklyft,knäböj,utfall,chins,dips,bänkpress,militärpress och en miljon ytterligare övningar som inte är lika viktiga. Ett gymkort idag kostar ungefär 300-400 kronor i månaden, någonstans i medelklassen av priser, vilket då innebär en kostnad på 3600-4800 kronor per år. Om man har det billigaste gymkortet tar det ungefär 8 år om man har betalat maxpris att tjäna igen på sin investering. Har man betalat minimipris så har man tjänat på sin investering på drygt 2 år. Efter det så slipper man betala för att träna. Självklart blir det billigare om man är fler som investerar/nyttjar hemmagymmet. Man kan även ha mindre grejer men jag tycker att med detta utbud så täcker man in det viktigaste.

Hur länge håller då dessa grejer? Så länge man inte gör olympiska lyft med sin utrustning på ett betonggolv så ska dessa grejer kunna hålla i praktikten hur länge som helst, har ju även ett visst värde om man beslutar sig för att sälja. Jag har inte inkluderat några konditionsmaskiner, eftersom de flesta av oss har två ben så kan man ta sig ut och gå/springa om det är ens grej. Jag tränar aldrig kondition och tycker det är tråkigt när jag ser människor på mitt lokala gym gå på ett löpband när det är fantastiskt väder ute och vi har närhet till väldigt fina promenadsspår. Sidospår. Om man bestämmer sig för att investera i en konditionsmaskin ska man vara medveten om att den sjunker i värde, behöver repareras/bytas ut efter gediget slitage, därav är det en dålig investering. Skulle jag behöva välja skulle jag ta en träningscykel, de har oftast minst saker som kan gå sönder.

Minus med att ha ett hemmagym: Sociala delen, för de som måste dricka vatten och prata med någon i 5 minuter mellan varje set så man får känslan av att man uträttar mycket på gymmet. Och för de som behöver spänna sig inför andra människor.